Ansiedad y Pánico: Cómo Identificar sus Causas y Parar un Ataque con la Ayuda del Sexólogo Clínico Sergio Pérez
¿Sufres ansiedad o ataques de pánico? Descubre qué los provoca y cómo detenerlos con el apoyo profesional del sexólogo clínico Sergio Pérez. Terapia presencial en Valencia u online. Cita previa en sexologosvalencia.es y colaboración con Clínica Pérez Vieco.
Introducción: Cuando el Miedo Aparece sin Avisar
La ansiedad y el pánico son dos de los problemas emocionales más comunes en la actualidad.
Aparecen sin previo aviso, con síntomas intensos como palpitaciones, falta de aire, sensación de pérdida de control o miedo a morir.
Si te has preguntado “¿Qué me produce ansiedad y pánico?” o “¿Cómo parar un ataque de pánico?”, no estás solo.
En Sexólogos Valencia, el sexólogo clínico Sergio Pérez, especialista en manejo de ansiedad, estrés y emociones, te ayuda a comprender qué ocurre en tu cuerpo y mente, y a recuperar la calma y la confianza.
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¿Qué Son la Ansiedad y los Ataques de Pánico?
La ansiedad es una reacción natural ante situaciones de tensión. Pero cuando se vuelve constante o desproporcionada, puede afectar tu calidad de vida.
El ataque de pánico, en cambio, es una crisis intensa de miedo o malestar extremo que surge de forma repentina, incluso sin motivo aparente.
Durante un ataque de pánico, puedes experimentar:
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Palpitaciones o taquicardia.
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Dificultad para respirar.
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Mareo o sensación de desmayo.
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Sudoración y temblores.
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Dolor en el pecho o sensación de ahogo.
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Miedo a perder el control o a morir.
Aunque el cuerpo reacciona como si hubiera peligro, no estás en riesgo físico. Es una señal de que tu sistema nervioso está sobrecargado por el estrés o la ansiedad acumulada.
¿Qué Me Produce Ansiedad y Pánico?
Cada persona experimenta la ansiedad de forma diferente, pero existen factores comunes que la desencadenan:
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Estrés laboral, económico o familiar.
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Miedo a perder el control o al fracaso.
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Autoexigencia o perfeccionismo excesivo.
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Eventos traumáticos o duelos no resueltos.
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Problemas de sueño o descanso insuficiente.
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Consumo de estimulantes (café, alcohol, tabaco).
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Desconexión emocional o falta de autocuidado.
El sexólogo clínico Sergio Pérez trabaja desde un enfoque psicológico y conductual, ayudándote a detectar el origen de tu ansiedad y ofrecerte estrategias efectivas para gestionarla.
Cómo Parar un Ataque de Pánico (Guía Paso a Paso)
Un ataque de pánico puede ser aterrador, pero puedes aprender a controlarlo.
Aquí te dejo técnicas que funcionan cuando sientes que el miedo te invade:
🧘 1️⃣ Acepta lo que ocurre
No luches contra el ataque. Repite mentalmente:
“Esto es ansiedad. No me va a hacer daño. Va a pasar.”
Aceptar reduce la intensidad del miedo.
🌬️ 2️⃣ Controla la respiración
Haz respiraciones profundas:
Inhala 4 segundos, retén 2, exhala 6.
La respiración lenta activa el sistema nervioso parasimpático y reduce las palpitaciones.
👁️ 3️⃣ Enfoca tu atención
Mira a tu alrededor y nombra 3 cosas que ves, 2 que tocas y 1 que escuchas.
Esta técnica grounding te ancla al presente y evita que tu mente se dispare hacia el miedo.
🤲 4️⃣ Coloca tu mano en el pecho
Siente tu respiración.
Repite frases de calma como: “Estoy bien. Esto va a pasar. Puedo controlarlo.”
💬 5️⃣ Busca acompañamiento profesional
Con terapia psicológica o sexológica, puedes prevenir nuevos ataques y reprogramar tu respuesta emocional ante el estrés.
Tratamiento de la Ansiedad y el Pánico con el Sexólogo Clínico Sergio Pérez
En Sexólogos Valencia, la terapia se basa en un enfoque integral y científico.
No solo se abordan los síntomas, sino también las causas psicológicas y emocionales.
1️⃣ Evaluación inicial
Se analizan tus antecedentes, pensamientos y emociones para entender el origen de tu ansiedad.
2️⃣ Terapia cognitivo-conductual
Aprenderás a detectar y transformar pensamientos negativos, desarrollando estrategias para controlar el miedo.
3️⃣ Técnicas de respiración y relajación corporal
Incluye mindfulness, visualización y relajación progresiva, para reconectar mente y cuerpo.
4️⃣ Entrenamiento emocional
Aprenderás a gestionar tus emociones y reducir la autoexigencia.
5️⃣ Prevención y mantenimiento
Se trabaja la autonomía emocional para evitar recaídas y mantener una vida más equilibrada.
Terapia Presencial en Valencia o Online
Puedes elegir entre dos modalidades:
📍 Terapia presencial en Valencia
💻 Terapia online (videollamada privada)
Ambas son igualmente efectivas, confidenciales y adaptadas a tu ritmo.
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Beneficios del Tratamiento Profesional
✅ Aprenderás a controlar tus ataques de pánico.
✅ Dormirás y respirarás mejor.
✅ Recuperarás tu energía y concentración.
✅ Mejorarás tus relaciones personales y laborales.
✅ Volverás a sentirte tú mismo, sin miedo.
Testimonios Reales
“Tenía ataques de pánico casi cada semana. Aprendí a entender mis emociones y a controlarlas. Hoy vivo con calma.”
— Laura, 33 años
“La terapia con Sergio me ayudó a dejar de tener miedo a la ansiedad. Entendí lo que me pasaba y aprendí a parar los ataques.”
— Javier, 41 años
Preguntas Frecuentes (FAQ)
1️⃣ ¿Cómo saber si tengo ansiedad o pánico?
Si sientes miedo intenso, dificultad para respirar, taquicardia o mareo sin causa aparente, podrías estar sufriendo ansiedad o ataques de pánico.
2️⃣ ¿Puedo controlar la ansiedad sin medicación?
Sí. En la mayoría de los casos, la terapia cognitivo-conductual y las técnicas de relajación son muy efectivas.
3️⃣ ¿La ansiedad se cura?
Sí. Con acompañamiento adecuado, puedes reducirla hasta niveles normales o eliminarla completamente.
4️⃣ ¿La terapia online es igual de eficaz?
Sí. La efectividad es la misma, y puedes hacerla desde casa con total comodidad.
Conclusión: Volver a Vivir con Tranquilidad Es Posible
La ansiedad y el pánico no definen quién eres.
Son una señal de que tu cuerpo necesita descanso, comprensión y apoyo.
Con la ayuda del sexólogo clínico Sergio Pérez y la colaboración de la Clínica Pérez Vieco, podrás recuperar la calma interior, el equilibrio emocional y el control sobre tu vida.
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